jak zrobic atlas

[...] czas na siłowni: 2. za dużo ćwiczeń na raz zresztą piszesz, że na barki za dużo a tu jednego dnia mam zrobić klatę obciążająca barki no i potem jeszcze wyciskać zza karku. trochę za dużo wyciskania jak na jeden dzień... 3, korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jedyne co znalazłem na tył barków to Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Możesz zamienić na hantle: biceps - uginanie przedramion z hantlami triceps - wyciskanie francuskie za głowę oburącz lub jednorącz (luknij tu jeśli nie wiesz, jak to zrobić: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps)

GŁOWĄ W GÓRĘ TZN. NA SKOSIE DODATNIM.. TO JEDNO I TO SAMO;P - to ok, napisalem tak, bo slyszalem o takich metodach jak cwiczenie z podniesiona glowa na plaskiej.. PRZY TYM DOBRZE CZUJE TRICA.CZEGO MAM ZAMIENIC?? NIESTETY RACZEJ NIE DA RADY, BRAK SPRZĘTU. A WYCISKANIA KOLEJNEGO NIE DAM BO JUZ JEST NA POCZATKU FRANCUZ - o to jestes pierwsza osoba [...]

Add2 no wiem z trenigiwem było roznie , jak mi odbilo to robilem a) CZW KLATKA 18 serii PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ [...]

[...] tak ciężar by móc w każdej serii zrobic minimum 6 powtórzeń, najczęściej robi sie tak że podczas 1 serii robisz zakres ilości ruchów 10-20 w drugiej 6-12 nic się nie stanie jak zrobisz w 2 więcej niz 12 ale następnym arzem weź poprostu większy ciężar, robisz cały czas tym samym ciężarem w 1 i 2 serii. Dobra, czas na ćwiczenia ! 1 ćwiczenie: [...]

[...] sie dosc ladnie odtluscic. Moze wtedy bys sprobowal zaczac pakowac? Jezeli koniecznie chcesz, zainteresuj sie treningiem obwodowym, jest w Treningu, atlas bedzie do tego jak znalazl, mysle ze mozesz wykonywac jeden obwod trzy razy w tyg co drugi dzien, czyli np pn sr pt. za dwa tygodnie moglbys dorzucic drugi obwod, co i jak poczytaj w [...]

Tutaj znajdziesz wszystko(jesli chodzi o trening-cwiczenia) co jest ci teraz potrzebne. Wtym wieku jest jeszzce za wczesnie na dodatkowe obciazenia(sztanga,ciezkie hantle itp.) Wiadomo jesli bedziesz dawal spokojnie ade zrobic np. 50 pompek to zarzuc dodatkowy ekwipunek na plecy. Ale chyba jeszcze musisz troche poczekac do tego stanu. Pzdr. [...]

[...] A dietka dzial nizej. POczytaj! : http://kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm t onarazie a do tego poczytaj powdwieszone arty!! : http://www.sfd.pl/temat107470/ - jak ulozyc wlasny program treningowy http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu a jesli jescze nei bedziesz czego wiedzial daj znac.

[...] "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" Dobrze, ale bardzo ostrożnie. "słuchaj" swojej obręczy barkowej, jak zaboli to rzuć sztangą o ziemie! <> No i ostrożnie z szerokością chwytu, bo można sobie naprawde krzywdę zrobić. Tric "Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 [...]

Lektura dla ciebie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Atlas cwiczen I trening domatora Nikt za Ciebie wszystkiego nie zrobi ani nie bedzie tlumaczyc co jak nalezy zrobic. A na poczatek radzil bym zrobic redukcje

Cwicze w domu...bo jakby..mam siłwonie w domu..Hantle , lawka , atlas.. wlasnie cwicze wyrywkowo ale czasem sie zdarze ze codziennie... postaram sie zrobic taka jak mowisz..czyli 3 razy w tygodniu... Wielkie dzieki za pomoc.

Masz sztange i jak mówisz 300kg obciążeń...przysiady stykną. Atlas ćwiczeń też jest na forum, a jak mówisz ze masz forum w małym palcu to nie powinieneś zadawać takich pytać. Mówisz też, że masz słaby kręgosłup na przysiady. nie wiem co to ma do tego dobrego oplanu treningowego, o którym wspominałeś. polecam na góre zrobić trening redukcyjny na [...]

[...] wątpliwości w zakresie diety, suplementów i treningu. Moją pasją jest kulturystyka i związane z tym zagadnienia bo wiem że Ci którzy robią to co kochają robią to dobrze, jak każdy sportowiec nie zależnie od dziedziny bez pełnego poświęcenia ,zaangażowania wysiłku i wylanego potu nic samo nie przychodzi. Szanuje wszystkich trenujących nie [...]

[...] naciskiem na to slowo.Jesli chcesz spalic tlusz z brzucha a6w bedzie dobre tylko czy przy twoim stazu i treningu silowym ktory nie jest dla ciebie(za duzo serii i zly uklasd jak na poczatek)nie doprowadzi do przetrenowania.Proponuje zrobic trening ogolnorozwojowy!!!Albo zmienic uklad!!!(patrz atlas cwiczen).Na forum jest bardzo duzo wskazowek dla [...]

[...] 3s (tu bym chetnie dal wioslowanie koncem sztangi w opadzie lub na lawce skosnej w lezeniu, ale nie wiem czy to bardzo zaburzyloby efektywność?). Przynajmniej przez jakiś czas tutaj bym to chciał zrobić, a dopiero jak zyskam troche obycia juz normalnie martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: [...]

GeniuszKub Ja bym dodał jeszcze przysiady na jednej nodze z plecakiem na plecach. DOBRE , ALE WYGODNIEJ JEST NA KRZESLE. WODYN czy takie ćwiczenie da duże efekty? MASOWO NIECO MNIEJSZE NIZ SILOWNIA. ALE BEZ POROWNANIA WIEKSZE NIZ ZABAWA WPOMPKI I PRZYSIADY BEZ CIEZKIEJ SZTANGI. johnny77 za trudne chyba lepiej zrobic 12 przysiadow z [...]

- Wyciskanie sztangielek w góre 2s 12/10 Mam to robić stojąc czy siedząc ? jak ci wygodniej, chociaż lepiej stojąc - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10 Robiłem to hantlami dobrze? bo mam małe pomieszczenie i tam na gryf nie da rady chyba że na łamany. łamanym gryfem rób! i dbaj o technike I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te [...]

[...] 90 cm raczej nie założy ten atlas by np móc przeprowadzić wyciskanie, na barki wg mnie też za wąsko będzie, przysiady również niewygodnie będzie robić, w sumie nie ma stojaków to nie ma jak ich i tak zrobić, na tym atlasie jedyne co można zrobić to klatka jak ma się odpowiednia sztangę, sciąganie na plaecy, jakiś butterfly widzę, coś na [...]

[...] Do tego dobrze byłoby zrobić coś na brzuch i na przedramię. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Aha.. przysiady są dosyć niebezpiecznym ćwiczeniem dla początkujących, więc jak nie możesz skumać jak się je poprawnie wykonuje to zaczynaj od małego ciężaru, a z czasem załapiesz technikę. Najlepiej poprosić o pokazanie jakiegoś cwaniaka z siłowni [...]

[...] mógł zrobić coś w stylu prostej ławki po skosie się nic nie da zrobić a na tym linku jest zbyt mało ćwiczeń technikę i ćwiczenia znam dzięki stronie http://www.******/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html i wiem jak ma wyglądać plan tylko nie wiem jakie ćwiczenia najlepiej do siebie dobierać więc prosił bym o gotowy plan i nic więcej